胖点不好么？当然不好！先来看案例：
当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6-17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。营养学专家也表示，营养不良有三种形式，分别是营养不足、微量营养素缺乏症和超重肥胖。肥胖也是营养不良？在很多人的观念里，营养不良=瘦成豆芽=吃太少/太差，白白胖胖=这娃养得好。
现在，专家居然跟你说胖宝宝也是营养不良人群，这是怎么回事？
那是因为当不良饮食习惯提供了太多的非优良蛋白质，就会增强肥胖基因的活性，人体内的脂肪细胞数量也上去了，就肉眼可见地胖了。
这种胖，是虚胖。
这类宝宝，多半挑食偏食，爱吃肉，高热量食物吃得也不少，蔬菜水果豆制品很少吃，营养严重失衡，钙、铁、锌往往不足，而且还不爱运动。
世界顶级医学期刊《柳叶刀》一份报告：全球范围内，近23亿儿童和成年人超重，肥胖人群已经占到了总人口的30.3%。而我国的超重人群也达到了3.41亿，高居全球榜首。
所以，如果你发现宝宝突然胖了，并不是“最近养娃成果斐然”，很可能是营养不良。
如何给胖宝宝加强营养总原则：控制热量，少吃高油高糖高能量食物，多吃谷物、豆类、新鲜蔬菜水果，适当吃点红肉，然后，迈开腿多运动。
具体到不同年龄段，得这么吃：0-6个月，最好纯母乳喂养，适当补充维生素D。
7-24个月，母乳喂养基础上科学添加辅食，但不强迫进食，从含铁丰富的泥糊状食物开始，逐步食物多样。
2-5岁，饮食均衡合理，不要逮着某几样食物猛吃，配以一定的奶和白开水。
6-17岁，三餐合理、不偏食贪食，确保钙、铁及维生素摄入，体重稳步增长即可。
实际操作中，还要注意这些细节：
和宝宝说，有饱腹感时就不要吃了，小宝宝如果说自己饱了，不要强迫喂饭。
不吃零食不现实，重点是吃什么。小胖墩们要以水果、无添加的酸奶、牛奶为零食，而不是小店的三无零食，或高糖高盐零食。
宝宝略有进步时，多表扬，不要心急，不要给宝宝用减肥产品，更不能让宝宝节食。
一早一晚两餐很重要鉴于很多宝宝中餐都是在校或托班解决，早餐和晚饭就很重要：常见的不健康早餐：剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）；
豆浆油条；
白粥榨菜馒头；
水果蔬菜牛奶等轻食；
煎鸡蛋培根汉堡等西餐；
饼干面包等零食。
早餐正确打开方式：起床后不要马上吃，先让宝宝喝点温开水或牛奶补充水分，促进新陈代谢。
早餐最好包含这4类，实在不行，3类也可：淀粉（粥、面包、馒头等）、蛋白质（牛奶，鸡蛋）、脂肪（优质肉类，比如一块排骨，一点香肠）、维生素（新鲜蔬果）。一口气吃不完这么多，也可以整个上午分批吃。
晚餐不要太丰盛，太过丰盛，吃太多、太晚，都来不及消化，影响次日早餐，而早餐没吃好，至少毁一上午。
晚餐太丰盛还可能让宝宝发胖，小胖墩们更是胖上加胖，还可能诱发某些疾病，比如太多脂肪容易引发高血压、动脉硬化等。
这样的晚饭很不好：满眼大鱼大肉。建议晚上用蔬菜取代部分肉类，特别是少吃肥肉。
胀气食物太多，比如豆类、土豆、芋艿、玉米等，吃多了不消化，宝宝可能会睡不好。
没有主食。有的是宝宝不爱吃，爸妈随他；有的是爸妈觉得宝宝太胖了，以菜代替主食，这样反而会加剧营养失衡或营养不良。
多油炸食物。看似美味且方便，实则影响消化、增加肠胃负担，还容易发胖。
喝太多肉汤。一来，营养物质其实都在肉里，汤里基本是脂肪，越喝越胖；二来，汤汤水水胀肚子，宝宝其他食物就吃不下了。实在要喝，少喝+撇掉浮油，或改在中午喝。
餐后必有甜品。甜品会增加肠胃负担、容易发胖。不妨用饭后1小时吃点水果来替代。
小宝宝吃大人餐。大人餐往往重油盐，不适合婴幼儿，＜3岁的宝宝，尽量单独准备一份清淡的饭菜。
总之，晚餐提供的热量占全天总热量的30%就够了，少吃高脂肪食物、不易消化食物，多吃富含蛋白质、粗纤维、维生素的食物。往期精选▼长得胖=养得好？婴儿肥胖的危害你知道多少?
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